Der Sonnengruss oder Suria Namaskar

Hier ein Beschrieb einer Form des Sonnengrusses oder Suria Namaskar

1. Grundstellung
Aufrecht stehen, Beine geschlossen, aber locker. Beim Ausatmen Hände vor der Brust aneinander legen.

2. Berg
Einatmen, Arme nach oben strecken, Becken leicht vor.

3. Kopf-Knie-Position
Mit rundem Rücken nach vorn rollen, dabei ausatmen. Die Knie leicht gebeugt, die Hände neben die Füße legen.

4. Ausfallschritt
Beim Einatmen rechtes Bein nach hinten, das linke anwinkeln. Hände ausbreiten, Brustkorb vor, nach oben schauen.

5. Brett  
Linkes Bein nach hinten strecken, beide Füße nebeneinander positionieren. Die Zehen sind aufgestellt. Atem kurz anhalten, Körper einen Moment in der Schwebe halten.

6. Vierfüsslerstand, Brust und Stirn abgesenkt
Beim Ausatmen mit den Knie zu Boden sinken. Danach mit Brust, Handflächen und Stirn den Boden berühren, der Bauch ist angehoben.

7. Kobra
Einatmend Füße ausstrecken, Oberkörper mit den Armen aufrichten. Schultern nach hinten unten ziehen, der Kopf verlängert die Wirbelsäule.

8. Herabschauender Hund
Ausatmen und dabei Gesäß in die Höhe drücken – der Körper ist ein umgedrehtes V.

9. Ausfallschritt
Das linke Bein nach vorn stellen, dabei einatmen.

10. Kopf-Knie-Position
Beim Ausatmen das rechte Bein heranziehen, den Rücken rund nach vorn rollen wie in Übung drei.

11. Berg
Mit dem Einatmen langsam aufrichten, Rücken gerade, Arme ausstrecken.

12. Grundstellung
Ausatmend zurück in die Grundstellung, Handflächen vor der Brust aneinander legen.

...und das ganze wieder von vorne jeweils mit dem anderen Bein.

Probieren Sie es aus, sehr wohltuend und anregend, für einen guten Start in den Tag!

Namasté